Här är tio enkla regler mot latskap.
- Tar trappan. Ett praktiskt, "hemma" sätt att bli aktiv. Undvik att gå på hissen och slipa trappan!
- Promenera: de räcker 30 minuters promenad en dag för kropp och själs välbefinnande.
- Övning: gym eller personliga tränare krävs inte. Bara några övningar som upprepas varje dag och konsekvent, även i vardagsrummet.
- Rörelse vid skrivbordet. Försök att behålla en upprätt hållning framför datorn och ta några korta pauser, ta chansen att rotera nacken eller böja och sträcka benen under skrivbordet för att förhindra att musklerna bedövas.
- Dans med dammsugaren: Städning är inte spännande, men det försöker göra en tråkig stund användbar. Sätt på musiken och dansa medan du fixar.
- Stoppa till "Jag börjar i morgon".
- Uppsatta mål. Sätt små mål och belöna dig själv när du når dem.
- Begränsa kombinationen soffa och TV: avkoppling är bra, men lata inte. Bättre att åka till parken, cykla, trädgård, måla eller driva mer kreativa hobbyer.
- Hälsosam kost. Begränsa fet mat, socker och alkohol, och du kommer att känna dig mer energisk.
Sträcka
Det är knappt att träna och är du ofta förankrad i skrivbordet i timmar? Du kan slåss mot Stillasittande liv med små dagliga gester. Först och främst skapar du korta stretchsessioner som hjälper dig att öppna dig ryggrad, som involverar i magmuskler, som ofta försvagas om du sitter i en stol i flera timmar om dagen. Rygg och ryggrad är pelaren i hela kroppen. Om det inte finns någon flexion eller rörlighet i ryggraden kan resten av kroppen vara benägen att lida tillsammans med den. De töjningar för ryggraden inkluderar:
- Förlängning av nedre delen av ryggen: stå upp och korsa en fot över den andra. Håll ryggraden platt medan du böjer dig och skjuter din bakre häl till marken. Böj dig långsamt när du fokuserar på att sträcka bakbenet och sedan byta sida.
- Nackrotationer: flytta långsamt huvudet från sida till sida.
- Torsion när du sitter: sitta ner, rotera höfterna när du tar tag i stolen och öka försiktigt vridrörelsen. Upprepa på andra sidan.
- Förlängning uppifrån: sträck ut båda armarna över huvudet, flätas ihop fingrarna och se handflatorna bort från kroppen. Vänd från sida till sida och försök att titta på motsatta sidor av rummet.
- Händer bakom ryggen: stå upp, knäpp händerna bakom ryggen, öppna bröstet och tryck ner händerna så djupt som möjligt. Detta öppnar upp axelbladen och hjälper dig att sitta böjd över ditt skrivbord hela dagen.
Hälsosam måltidsplan
Ha en schemalagd lunch och hälsosamma snacks till hands, som äpplen, proteinshakes, sallader och fiberstänger, kan hjälpa dig att undvika att hoppa över måltider eller äta praktiska men ofta ohälsosamma rätter. Mindre måltider under dagen ökar ämnesomsättning och de är bättre än att sluka allt på en gång med en stor, ohälsosam måltid.
Oavsett om du arbetar hemifrån eller på kontoret, när du har ett stillasittande liv behöver du organisering: hjälp dig själv med en veckovis menyplanering för att att balansera även lunch med middag och att variera beroende på makar, följeslagare och barn. Se till att du alltid har en god mängd grönsaker som du kan bära i praktiska behållare och undvik i grunden att äta vid ditt skrivbord framför datorn.
Drick mycket vatten
Om det inte finns något färskvatten på jobbet, ta med dig en termos eller vattenflaska hela tiden. Att dricka tillräckligt med vatten är ett av de enklaste sätten att kontrollera kroppsvikt och minska matkonsumtionen. Rekommenderat vattenintag: från 1,5 till 2 liter per dag, även omvandlingsbart till grönt te, centrifugerat eller pressat. Men var försiktig: dessa drycker behöver bara byta ut vatten till ett par glas om dagen. Ofta representeras problemet av glömska: vi kommer inte ihåg att dricka, men vi bör tvinga oss själva. För att kompensera för detta finns det bekväma app för att ladda ner till din mobil, t.ex. Hydro är Vattenklocka , som skickar påminnelser och uppdaterar dig om mängden vatten som dricks under dagen.
Använd pausen för att komma bort från skrivbordet
Fäst dig inte vid skrivbordet, annars ökar värk och smärta. Muskelspänningar, långsam cirkulation, ryggont, migrän och trött syn. Använd lunchpausen för att träna, liksom för att mata dig själv och också för att fly: gå ut och gå, göra övningar hemma, träna yoga. Eller sätt dig ett mål: före eller efter jobbet.
Dela gemensamma mål med din partner
En axel som kan motivera och stimulera dig låter dig bättre respektera de förinställda programmen och mål att du har ställt dig själv. Din man eller hustru, medarbetare, bästa vän - hitta någon att dela liknande hälsomål med och stödja varandra för att motverka de negativa effekterna av en stillasittande livsstil.
