Vill du ha en aktiv ämnesomsättning och en tonad silhuett? Fokusera på motion, näring och en hälsosam livsstil. Här är alla förslag
Hur gå ner i vikt snabbt
Om det behöver gå ner i vikt snabbt vet att diet inte är det enda du behöver. Detta är det grundläggande konceptet att börja med. Det är sant att kosten är den första steget att snabbt kasta bort de extra punden, men det är inte den enda som gör.
DEmycket viktiga de är övningar för att gå ner i vikt snabbt: men se upp, det borde inte vara en kortvarig full nedsänkning, men du måste hitta ett sätt att göra konstant fysisk träning, kanske optimerad för att stödja metabolisk aktivitet.
Och regelbunden sömn är fortfarande viktigt, vilket visas i en nyligen genomförd studie avHelsingfors universitet, mycket vatten och lite litet trick: alla dessa faktorer tillsammans kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, snabbt gå ner i vikt och framför allt aldrig återfå den. Låt oss se dem nedan.
Diet för snabb viktminskning
Kors och glädje, ett instrument för förnekelse eller upphöjelse, kosten är det första oundvikliga steget att snabbt kasta bort överflödig fettvävnad. Några enkla men grundläggande råd, de kan hjälpa dig att bättre hantera din kost.
- Hoppa aldrig över måltiderfaktiskt fragmenterar kosten så mycket du kan. A rik frukost, förknippat med ett par lättare snacks morgon, som rå frukt och grönsaker, gör att du enkelt kan hantera den första delen av dagen. På eftermiddagen försök att använda torkad frukt som mellanmål och örtteer eller grönt te, kommer du att kunna kontrollera din aptit genom att påskynda din ämnesomsättning;
- Se till att du konsumerar det dagligen rätt mängd protein. De kommer att vara viktiga för att bevara mager massa från varje försämring och låter dig gå ner i vikt snabbt och i hälsa;
- Utrymme till bra fetter. Olivolja, torkad frukt, oljeväxter, fet fisk kan lätt kontrollera känslan av central aptit, vilket bland annat bidrar till att bevara funktionerna i nervsystemet och hjärt-kärlsystemet;
- 4. Kontrollera din konsumtion av kolhydrater och särskilt enkla sockerarter. Försök att föredra konsumtionen av spannmålsprodukter och fullkornsprodukter, undvik bakverk, surgjorda produkter och godis, särskilt under andra delen av dagen;
- 5. Undvik konsumtion av socker och kolsyrade drycker och fokusera istället på frågan vatten.
Drick vatten för att gå ner i vikt
Eventuella dietinterventioner är ogiltiga utan att ta lämplig mängd vatten. Transporten av näringsämnen i vävnaderna, deras användning såväl som omvandlingen till energi är endast möjlig tack vare vatten. Dessutom det dagliga intaget av vatten, åtminstone två liter, gör att du kan tömma överflödig vätska och håll dig hydratiserad.
Om du vill förbättra dräneringseffekten väljer du minimalt mineraliserat vatten. Om du emellertid inte kan dricka på vintern, hjälp dig själv med örtteer med röd frukt, grönt te, ingefära och citron: förutom att hydrera dig, kommer de att ge dig en serie användbara aktiva ingredienser.
Träna för att gå ner i vikt snabbt
Innan du börjar någon form av träning, kom ihåg att att gå. DE 10 tusen steg om dageni själva verket är de grunden för att sätta upp någon form av fysisk aktivitet.
Bättre dränering av kroppsvätskor, bättre kardiovaskulär funktion, aptitkontroll är bara några av fördelarna med en enkel promenad.
Om du å andra sidan vill experimentera, provaIntervalltraning: anses vara en av de mest effektiva träningsteknikernabränna mycket mer fettjämfört med en enkel aerob träning. Detta beror på att det förutses övningar med hög intensitet som ska utföras under en begränsad tidsperiod och blandas med korta sessioner av push-ups, språng, humle och pushups.
Få minst 8 timmars sömn per natt
Forskning från University of Chicago visade att människor som bara sover fyra timmar per natt har enstörre svårigheter vid korrekt matsmältning av kolhydrater, på grund av högre insulinnivåer e kortisol, stresshormonet. När vi är trötta saknar vår kropp energi för normala aktiviteter, även för att effektivt bränna fett. Det är därför nödvändigt för vår ämnesomsättning att fungera regelbundetsova minst åtta timmar per natt.
Hemligheter och små knep för att gå ner i vikt snabbt
Försöka träna helst när du vaknar, när det katabola systemet är vid sin maximala aktivitet och därför särskilt effektivt.
När du kan träna utomhus, särskilt på vintern. Exponering för kyla det är faktiskt en av de mest effektiva mekanismerna för att aktivera termogenes och påskynda ämnesomsättningen. Av denna anledning använder många idrottare den kalla duschen som ett botemedel efter träning.
På morgonen, som mellanmål, försök att använda kakaobönor eller mörk choklad minst 90%. Med god smak kan du hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning.
Du kanske också är intresserad av alla tips för att gå ner i vikt genom att äta.
