Gå runt huset utan löpband
Att gå det är en riktig fysisk aktivitet som är effektiv och fördelaktig för vår kropp, men hur man övar den om du inte har mycket tid eller inte har ett sätt att lämna huset? Du kan träna fysisk aktivitet och hålla dig i form också utan att lämna huset. Det är inte ens obligatoriskt att ha olika utrustning och verktyg som t.ex. Tapis Roulant, ett träningscykel eller ett gym.
Det låter kanske konstigt, men det är möjligt att träna snabb promenad eller till och med löpning alltid utan att lämna huset. Och den här träningstekniken, när den görs korrekt, är en giltig metod för bränna kalorier och ton dina muskler.
Som att gå runt i huset för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt när man går är också möjligt hemma: en gå runt huset, om du tränas i en viss takt, låter det dig brinna omkring 50/60 kalorier på 10 minuter. Tävlingen för samma tid, kan få dig att brinna mellan 70 och 100 kalorier.
Hur länge behöver du träna? För att nå målvikt måste du göra det kontinuerligt om du väljer att gå 30 minuter. Om du bestämmer dig för att springa, 15/20 minuter istället är de ett utmärkt mål.
Utbildningen måste då göras åtminstone 4 gånger i veckan. För att göra det mer intensivt kan du sedan lägga till i slutet av träna lite övning av springa eller gå på plats.
Vad som krävs för att börja gå hemma
För att börja gå hem efter våra övningar behöver du några saker grundläggande, inget som du inte redan har inom dina 4 domenstiche väggar, nämligen:
- Sneakers
- Bekväma kläder
- En stol eller ett bord
- En tennisboll eller boll
- Böcker, okrossbara glasögon eller andra användbara föremål att använda som platshållare för referenser.
Programmet
Innan du börjar göra övningarna, värm upp lederna och musklerna väl, gör små dynamiska rörelser på plats. Glöm inte att göra det i slutet av träningen stretching att sträcka och slappna av muskler och senor. Att sträcka är en övning som vi ofta brukar utelämna, men det är mycket viktigt!
Om du också vill slappna av och sova bättre kan du efter sträckning också berika ditt program med några yogapositioner för att bekämpa sömnlöshet.
Övningar
Låt oss se tillsammans 6 övningar för att gå hemma, träna och känna dig energisk och aktiv även utan att gå ut:
- Gå fram och tillbaka runt rummet lyft knäna högt. Skäm bort dig med vapen rörelsen. Du kan göra samma typ av träning genom att springa.
- Sätt en stol eller annat hinder i rummet, gör gudar stora svängar runt hindret: du kan välja att springa eller gå snabbt. Var tionde varv ändra rotationsriktningen. Om du har plats runt bordet kan du göra den här övningen runt bordet.
- Skapa små sidohopp. Flytta från ena sidan av rummet till den andra
- Placera högar med böcker, okrossbara glasögon eller andra små föremål på golvet i rummet för att dra nytta av allt utrymme som finns tillgängligt och placera dem så mycket som möjligt mellan dem. Gå eller spring fram och tillbaka, efter slalombana som du ritade. Om du vill kan du öka träningens komplexitet genom att hjälpa dig själv med en boll: med detta kan du faktiskt utföra några dribblingar eller små kast medan du gör sicksackvägen.
- Få en tennis boll eller en ren boll och kasta den i olika riktningar på Vägg på tavernan eller garaget, följ objektets rörelse med din sidoförskjutningar, fram och tillbaka. Om du har en partner eller barn hemma kan du göra det som ett par eller i grupp.
- Flytta från en del av rummet till den andra genom att skapa lite sidosteg i knäböj, beroende på din träningsnivå kan du böja knäna mer eller mindre.
Kom ihåg attutomhusaktivitet väcker uppenbarligen mycket mer intensiva känslor och känslor, men i tider när det är omöjligt att åka på sport, gå runt huset det kan vara en giltig lösning för att bevara kroppen och slappna av, åtminstone lite, sinnet.
SE ÄVEN
Mål tiotusen steg om dagen: hur man gör det och varför
