Oro, nervositet, spänning: och ryggen gör ont. Det finns en lösning. Och det är i tio små uppmärksamheter som du kan genomföra på egen hand. För att ge dig mycket välbefinnande och en nypa extra sensualitet
Ibland är det bara en fråga om fel hållning. Av timmar och timmar som sitter på en obekväm stol bak ett skrivbord. Eller tid på att stå upp till jobbet eller springa efter barn. Men andra gånger är allt fel på stress, ångest och oro. Kort sagt, alla dessa saker får bara ett resultat: att ge ryggproblem. Från lättare spänningar till mer irriterande kontrakturer.
”Baksidan är ett av de bästa områdena känslig av kroppen - bekräftar sexologen Antonietta Albano - på gott och ont. Eftersom den är rik på nervändar, är den å ena sidan extremt känslig till kyssar och smekningar, som en erogen zon. Å andra sidan räcker ett dåligt drag eller ytterligare en oro stelna dina muskler av axlar och rygg och skapar irriterande problem ».
Den största risken är underskattar dessa olägenheter. Om du försummar dem blir de värre. Så mycket att de också blir synliga för andras ögon.
Om vi till exempel håller axelmusklerna sammanpressade hela tiden, får vi en titt böjd det gör att vi har en luft avgått och trött. När vi å andra sidan tar med dem för upphöjda (kanske på grund av en sammandragning av ryggmusklerna) överför vi idén att vi är på defensiv.
Det är därför viktigt gå till botten till våra ryggproblem. För att eliminera en muskelspänning eller till och med att dyka upp Vackraste och kanske ta bort infallet att bära en klänning med en särskilt provocerande bakringning. Oavsett motiv är det värt att göra.
Och det finns ingen anledning att ha någon att massera eller sprida grädde eller ta krävande gymnastiklektioner. Du kan också göra mycket på egen hand, hemma. Med hjälp av Thomas Weiss, specialist på termisk medicin, här förklarar vi allt hemligheter för att skämma bort ryggen på rätt sätt. Inklusive de punkter som verkar svårare att nå.
- Vik dig in i en varm handduk
Ta en handduk, rulla upp den och häll mycket varmt vatten över den. För att skynda dig, sätt i torka fuktad i mikrovågsugnen och värm upp den till 50 grader. Ta av den, placera den under nacken och förblir så tills det svalnar. Medan det poserar, rulla axlarna lite, korsa sedan armarna över bröstet och slappna av dem.
Gör komprimeringen så ofta du har muskelspänningar. För att förhindra efter huden förblir fuktig, torka den genom att gnugga den med lite talk.
- Gnuggade med en remsa av loofah
I duschen, på fuktig hud, applicera en lätt slöja av en exfolierande produkt, massera sedan och skrubba huden med en remsa av loofah (en något slipande alger) i cirkulära rörelser. Skölj och torka huden genom att torka av den med en handduk. Strö sedan ett doftande vatten, vilket återfuktar och fräschar upp.
Gör detta när gudar bildas på ryggen irriterande finnar. Hur som helst, det är bra att vana att göra det två gånger i veckan.
- Borsta ryggen
Få en pensel med ett långt handtag in mjuka naturliga borst (de bästa är mexikansk agave, som har rätt konsistens att stimulera utan att repa) och massera axlarna och ryggen med cirkulära rörelser. Den torra kopplingen hjälper lösa spänningar och att förnya tygerna.
Detta ska göras när du känner dig stressad. Som ett alternativ till en pensel kan du använd en exfolierande produkt.
- Applicera grädden
För att enkelt sätta fuktkrämen på ryggen kan du använda en mikrofiberremsa. De är band i syntetmaterial med sidohandtag. Produkten placeras på tyget, ta tag i handtagen och gnuggar remsan på baksidan. Produkten absorberas i några steg.
Om du känner att huden på ryggen drar lite eller kliar något, betyder det att den måste vara rehydratiserad med en specifik kräm.
- Massera dina fötter
Enligt fotsonterapi, är ytan på sulorna som motsvarar ryggraden extern ring. Mot hälen är halbenet, medan livmoderhalsområdet ligger under stortån. Massera dessa punkter med lite söt mandelolja. Du behöver inte någon speciell teknik: gör den rörelse som slappnar av dig mest.
Idealet är att ha en massage varje kväll innan du somnar. För att vara effektiv måste denna behandling pågå tio minuter.
- Prova yoga
För att koppla av spänningen i ryggen, prova hundposition. Gå på alla fyra på golvet, lägg tårna på marken och lyft sedan bäckenet och se till att du bilda en inverterad V. Om du kan, lägg dina klackar på marken. Håll dig på plats i 30 sekunder. Återgå sedan till startpositionen.
Rätt tid för yoga är omedelbart efter att ha vaknat. Genom att sträcka ryggen väl undviker du kontrakturer och spänningar.
- Sitt i duschen
Placera en på duschbrickan liten pall (med halkfria gummikuddar under benen) och rikta den heta duschstrålen mot nacken så att vattnet rinner ner med en viss intensitet. Håll dig så minst fem minuter. Vatten har en stark avslappnande kraft eftersom det masserar nervändarna.
Gör denna hydromassage varannan dag. Omedelbart efter, tvätta dig med en duschgel med fuktgivande effekt.
- Gymnastisera
Lägg dig ner på marken e ta tag i knäna Med händerna. Lyft din torso så att bilda en båge med ryggraden och börjar vid denna tidpunkt svänga på baksidan och rulla ryggkotorna en efter en. Denna övning är mycket användbar för stärker musklerna och massera hela ryggområdet.
Du kan göra övningen så ofta du känner ländryggsdel kontraherad. Som det händer när du tillbringar många timmar av dagen stående.
- Sträck dina muskler
Sitt i en stol e korsa armarna framför din torso, med handflatorna vilande på axlarna. Vrid axlarna åt höger och vrid sedan huvudet i motsatt riktning och sträck sidomusklerna i nacken och axlarna så mycket du kan. Upprepa tio gånger på varje sida, håll positionen i 20 sekunder.
Gör denna övning varje gång du känner styv rygg. Upprepa det också på kontoret, framför skrivbordet.
- Flyta i badkaret
Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt 5-10 droppar eterisk olja bergamott (anti-stress) eller jasmin (regenererande). Vila nacken på kanten av badkaret e förblir nedsänkt till halsenmed slutna ögon och låter kroppen flyta. Stanna så här i 15 minuter. Gå sedan ur badkaret och torka dig själv.
Badet med eteriska oljor har inga kontraindikationer. Du kan göra det så många gånger som du vill koppla ur kontakten. Bättre på kvällen, för det slappnar av.
- Psykologen säger att …
”De som är belastade med tusen tankar tenderar att ha böjda axlar. Som om den måste bära en enorm vikt. Tekniskt kallas det "Atlas syndrom"» Förklarar psykoterapeut Katia Vignoli.
Vad ska man göra? «Du tar ett papper och alla saker att göra på en dag noteras. Så man undrar om de verkligen är bindande åtaganden. Eller om något kan delegeras till vänner, släktingar eller kollegor - föreslår experten - listan blir tunnarekommer deras axlar att kännas lättare fysiskt ».
- Osteopaten säger att …
"För att nacken och axlarna ska fungera bra, lordos måste respekteras, det vill säga ryggradens kurva »säger Enrico Chieffo, osteopat och läkare.
Här är några råd att följa om du arbetar långa timmar bakom ett skrivbord: «bildskärmen måste stanna i mitten av bordet, på en höjd som gör att nacken kan stå rak. Håll aldrig handenheten fast mellan nacken och huvudet: om du spenderar mycket tid på telefonen är det bättre använd hörlurar eller en högtalartelefon. Slutligen, var uppmärksam på ladda inte armbågar och axlar av kroppens vikt, lutad på skrivbordet ».
