Höga bröst och starka muskler? För att motverka tyngdkraften och hålla dina pecs tonade, prova de verktygsfria övningarna. Enkel men effektiv
Tonic pectorals och skulpterade är resultatet av ständig uppmärksamhet. De stärkande övningari själva verket bör de utföras varannan dag och kombineras med en specifik hjärtaktivitet ( Jag simmar, till exempel), som tillhandahåller rörelser dedikerade till ryggmuskler. Att träna bättre i bröstmuskler, och därmed få en höga bröst och hårda specialverktyg eller vikter är inte alltid nödvändiga. En utbildning a fri kropp kan ge utmärkta resultat på ganska kort tid
En enkel men effektiv övning
En uppfriskande utbildning i Gym det definierar sig själv kostym bara när det också innehåller specifika övningar för i haklappar. Ofta måste det senare utföras med hjälp av små vikter eller med hjälp av maskinspecifikationer. Men bröstkorgen kan också formas genom träning fri kropp och utan last. Ett exempel på en bröstövning utan vikter är sidoöppningar.
Avrättning: stående, fötter parallella e böjda ben, något åtskilda. Baksidan ska hållas rak och jagl handfat "i axel" med resten av kroppen (utan att böja bakåt i ländryggen). Tar i armbågar böjda i rät vinkel börjar vi med armarna utsträckta, upphöjda i sidled med armbågar i axelhöjd. Från denna position ja de öppnas och stängs armarna framför bröstet håller armbågarna alltid i samma höjd och fokuserar på rörelsen. De utförs 3 serier från 10 repetitioner.
Ta bort träning
Att skämma bort dig själv skulpterade pecs, existera övningar det kan göras praktiskt överallt eftersom de inte behöver maskiner inte heller vikter. En av dessa, kanske den mest mångsidiga, är den som tillhandahåller sammandragning av bröstmusklerna genom att helt enkelt trycka på en handen mot varandra. Också att utföras På kontoret, under pauser från monitorn, eller på bussen eller, igen, medan du väntar på att tvättmaskinen ska slutföra sin uppgift.
Avrättning: de trycker på händerna och korsar dem, framför bröstet. Axlarna måste hållas "låga" och breda utan att bädda in nacken eller böja ryggen. Det du måste känna att du arbetar är faktiskt bröstmusklerna och armarna. Kom alltid ihåg att behållabuken väl sammandragen (dra den mot naveln) under hela övningen.
Den bästa träningen för bröstmusklerna
Det är en oundviklig "vintage" -övning men kanske den mest effektiva träningen för skulptera pecs till perfektion (och mer). Vi pratar om armhävningar, utförs enligt din egen utbildning.
De mest utbildade kommer att kunna ägna sig åt klassisk flexion, på marken, böjer och lyfter hela kroppen. De som å andra sidan vill ha ett jobb ännu mer "stark", kan utföra flexionen genom att också placera en stigning på cirka 30 cm under fötterna.
Varianter: för de mindre erfarna och utbildade kommer de att vara perfekta "halv push-ups": böjning bara armarna och hålla knäna platta på golvet. Eller, återigen, push-ups fötter mot väggen. De senare lämpar sig också för att framföras överallt, utan att behöva luta sig mot golvet.
Uppmärksamhet: push-ups, oavsett om de är kompletta eller inte, måste alltid utföras med bibehållen Rak rygg och denbuk väl kontrakterad. Tack vare denna typ av hållning kan flexion träna även de bästa magmuskler genom typträning funktionell.
Simning, den bästa allierade av bröstmusklerna
Muskler skulpterade pecs de är alltid förknippade med rygg- lika tränade. Det finns en sport kan tona båda, utan att väga tyngre ryggrad och säkerställa toning effekter otrolig. Det här är Jag simmar, särskilt stilarna a tillbaka det är på groda. Till toning och stärkande rörelse av fång, i själva verket är det förknippat med massagen av färskvatten.
En variant för att intensifiera bröstmuskler, föreskriver att stadiga ben och simma med bara armstyrka och byst.
