En stor studie har identifierat de 5 vanligaste sjukdomarna genom åren. För att åldras bra och friska, slåss mot dem just nu: vid bordet, i sängen, i poolen och vid ditt skrivbord
Enligt studien publicerad i Lancet har livslängden ökat med sex år jämfört med 1990, men efter medelåldern har perioden med full hälsa bara ökat med sju månader.
Ryggsmärtor i ländryggen är den sjukdom som drabbar äldre i världen mest. "DE symtom de dyker upp först mellan 40 och 60 år, förklarar Sabrina Donzelli, specialist på fysisk medicin och rehabilitering av det italienska institutet för ryggrad. Smärta är ofta en följd av livsstil och av hållningar misstag som tas på jobbet ».
Simma rygg och i stil
"Vi måste springa för skydd vid de första irritationerna", tillägger Dr. Donzelli. "Att spela sport säkerställer god muskeltonus och förhindrar störningen." Om du mår dåligt ska du inte fastna eftersom du riskerar att förvärra situationen. "De rörelse främjar blodflödet till musklerna, producerar värme och slappnar av dem. Dessutom smörjer det lederna och stimulerar produktionen av endorfiner, smärtstillande medel ». Försök simma. "Det stärker ryggarna och buken som stöder ryggen" förklarar Viviana Ghizzardi, personlig tränare. "Från 30 års ålder och framåt bör det övas i en halvtimme (15 minuter med freestyle och 15 minuter i ryggslag) två gånger i veckan för att stärka på ett balanserat sätt både fram och bak på ryggen ».
Cervikal smärta och kontrakturer involverar musklerna i nacke och axlar. «Mer än ansträngningarna är det de som generar irritationen platser fixat under lång tid: att stanna vid skrivbordet hjälper inte eftersom det håller musklerna i spänning »förklarar Sabrina Donzelli, läkare. "Användningen av smartphones och surfplattor tvingar då en långvarig böjning av huvudet som inte gör gott ".
Släpp axlarna
Det första steget för att undvika denna sjukdom? "Inse när du är spänd hjälper det mycket ”förklarar Viviana Ghizzardi, personlig tränare. «Lär dig att hålla axlarna nere: på detta sätt kan du slappna av trapezius, ofta sammandragna muskler. Försök också ta med skulderblad till varandra för att hålla sig rak. Gör sedan en övning på morgonen eller på kvällen stretching: «Lägg dig ner med ryggen på marken och öppna armarna utåt, tvärs. Böj dina ben med knäna ihop och rör dem sedan vid marken först till höger och sedan till vänster "råder experten.
Hörselnedsättning gick också in i topp fem. ”Och statistiskt involverar det fler människor män»Förklarar professor Alessandro Martini, chef för avdelningen för otolaryngology på Padua sjukhus. "Öronens fiende nummer 1 är ljud. Explosionerna, smällen och hög musik kan orsaka hörselnedsättning: i Europa händer det 4 och en halv miljon människor ".
Ta bort hörlurarna
«Om du lyssnar på musik med hörlurar, använd inte hörlurar, de som går in i paviljongen, utan de hörlurar, som lindar det runt »råder Martini. "På detta sätt når ljudet örat med en lägre intensitet och minskar risken för att orsaka skada. Håll ett öga på volym: aldrig överstiga hälften av maxnivån. Samma regel gäller även för bilar, särskilt om dina fönster är stängda ».
Amerikansk forskning har placerat huvudvärk på tredje plats bland de vanligaste sjukdomarna medålder. "Detta är inte migrän, som drabbar hälften av huvudet och är förknippat med illamående och kräkningar, utan huvudvärk", säger Dr. Florindo D'Onofrio, chef för huvudvärkcentret på San Giuseppe Moscati-sjukhuset i Avellino. "Epidemiologiska studier visar att före 65 års ålder minskar förekomsten av den första (från 12 till 4%) medan den andra, särskilt typen av ansträngande, drabbar det minst en gång 45% av befolkningen mellan 65-75 år ”.
Sov bättre och skär saltet
«Försök lägga dig a regelbundna timmar: det har visat sig att denna vana förhindrar kronisk huvudvärk "råder Florindo D'Onofrio. Minska även saltet: en studie från den brittiska medicinska tidskriften visade att de som inte överstiger 4 gram dagligen minskar sannolikheten för att en attack inträffar med 31 procent. "Om du redan är 45 år och huvudvärken uppträder på natten, håll ditt blodtryck under kontroll: störningen kan vara kopplad tillhögt blodtryck"Lägger till D'Onofrio. Ett trevligt sätt att förhindra det? Kön: Enligt forskare vid Rutgers University minskar det smärta i 60 procent av fallen.
Denna sjukdom är både en orsak och en konsekvens avåldrande. Vill du öka den förväntade livslängden och därmed sannolikheten att du inte faller och skadas? Bygg satsen perfekt jämvikt.
● «För att få ett säkert steg måste du förbättra känsligheten för Dockningsstation, det är fötter och fotleder ”förklarar Viviana Ghizzardi.
● "När du kan, gå barfota, aktiverar sålunda fotmusklerna och plantens sensoriska receptorer; lyft upp på tårna och håll dig i position så länge som möjligt och försök att känna fingrarnas arbete.
● Andra råd: tonar buken, eftersom de ger dig stabilitet. Du behöver inte göra crunch-liknande övningar, utan arbeta på lutningsplattformarna, på fitbollen (du hittar den i alla sportvaruaffärer) eller anmäla dig till en yoga- eller Pilates-klass. Det är en liten men mycket användbar investering om hälsa ".
