För att släcka din hunger utan att kompromissa med din figur är lösningen att välja ett mellanmål med upp till 100 kalorier. Det viktiga är att det är hälsosamt, balanserat och fyllande. Dessa 10 är för dig!
Rätt näring bör ge 3 huvudmåltider - frukost, lunch och middag - e två snacks mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen, så att du inte blir för hungrig för nästa måltid.
Men vad ska man välja som mellanmål? För att hålla hunger i avstånd utan att kompromissa med linjen är lösningen att välja en mellanmål med upp till 100 kalorier och baserat på komplexa kolhydrater som stimulerar produktionen av serotonin, hormonet för bra humör.
Perfekt är där frukt (färsk eller torkad), se yoghurt, bröd och ost (mager) och även glass! Allt är i överdriv inte kvantiteterna inte överskrida gränsen för tillåtna kalorier.
Rik på vitaminer, mineralsalter, kalium, järn och enkelomättade och fleromättade fetter som hjälper till att bekämpa kolesterol, torkad frukt det är en utmärkt break-hunger, så länge du inte överdriver det eftersom det har en högre koncentration av socker jämfört med den färska.
För att hålla dig under 100 kalorier, tänk på att 15 g mandlar (cirka 10) ger 90 kcal, 15 g hasselnötter (cirka 10) ger 98 kcal och 15 g nötter (cirka 3 skalade) ger 100 kcal.
Vad är bättre än bröd och sylt? Det tar oss omedelbart tillbaka till barndomen och till snacks tillagade av mormor, rätt?
Uppenbarligen kan du inte äta dem i industriella kvantiteter om du vill hålla dig under 100 kalorier, men en skiva normalt eller fullkornsbröd (30 g) med en tesked sylt, helst utan tillsatt socker, (5 g), är värt ungefär . 94 kalorier.
En burk med lågmjuk frukt yoghurt innehåller cirka 99 kalorier, Du kan sedan unna dig det som ett skuldfritt mellanmål.
Dessutom har yoghurt många fördelaktiga egenskaper, först och främst fotboll innehållet i det hjälper till att hålla bort risken för osteoporos - tyvärr för oss kvinnor, särskilt efter en viss ålder - och den är också rik på levande mjölksyrajäser och är en naturlig proteinkälla, viktiga näringsämnen för en hälsosam och balanserad kost.
En skiva bröd med någramager skivad - avfettad rå eller kokt skinka, men även bresaola eller kalkonbröst - det kan vara ett utmärkt mellanmål särskilt om du föredrar salt till söt.
En skiva vanligt bröd (30 g) med 15 g magert skivad ger 100 kcal, medan om du väljer fullkornsbröd, ger en skiva (30 g) med 15 g magert skivad ungefär 95 kcal.
I stället för skivad, på brödskivan kan du också välja att sprida en ost med låg fetthalt (keso, smörjost), rik på kalcium, zink och proteiner som kan sakta upp absorptionen av kolhydrater.
En skiva vanligt bröd (30 g) med 10 g ost med låg fetthalt ger 100 kcal, medan en skiva fullkornsbröd (30 g) med 10 g mager ost ger upphov till 95 kcal.
Hur många gånger har du stirrat längtande på de berömda XXL-hinkarna med smörpopcorn och önskat att du skulle kunna sjunka handen för att ta en bra handfull?
Nu står du bara frestelsen, för om ungefär 22 gram majs poppas i en non-stick panna utan att tillsätta olja eller smör, kalorierna är förvånansvärt endast 85… I perfekt harmoni med ett mellanmål på knappt 100 kalorier!
Med ankomsten av värme ökar begäret efter färsk mat och glass det är verkligen en av de livsmedel som vi gärna konsumerar under sommaren.
Vet du att det också kan vara ett bra mellanmål? Naturligtvis måste du begränsa dig själv och undvika megakoppar med vispad grädde, men tänk på att en skopa fruktglass bara har 55-60 kalorier (så att du kan ge dig själv en och en halv), medan choklad knappt 100 kalorier.
Kan du inte motstå choklad? Och vem säger att du måste göra det? Det är en utmärkt källa till antioxidanter, som skyddar och reparerar celler från fria radikaler och av mineraler, för det mesta järn, kalium och magnesium, perfekt för att ge dig en extra boost av energi.
Mängder? Överskrid inte 20 gram mörk choklad (cirka 3 rutor) som ger 90 kcal.
Med en stark mättande kraft är kiwi ett utmärkt mellanmål som kommer att avvärja hunger och under tiden kommer kroppen att tacka dig för att dessa frukter är rika på vatten, fiber och kalium: alla allierade på linjen!
Dessutom, om din tarm inte är särskilt vanlig, är kiwifrukter särskilt användbara för bekämpa förstoppning tack vare deras höga fiberinnehåll.
Som mellanmål kan du äta dem säkert två för totalt ca. 95 kalorier gjorda.
Slutligen vet inte alla att en fjärdedel kopp quinoa - glutenfritt gräs med många näringsegenskaper: det är särskilt rikt på proteiner, fibrer, mineraler och vitaminer magnesium, vitamin C och vitamin E, och det är också energigivande - en halv skivad gurka, 5 körsbärstomater och en tesked olivolja är ett hälsosamt mellanmål med många hälsofördelar, särskilt för hjärta.
Och det överstiger inte 100 kalorier.
