Innan du går ut ur sängen, prova dessa fem enkla övningar. Du kommer omedelbart att känna dig uppdaterad, snygg och redo för en ny dag
Mild och gradvis: detta är hur uppvaknande ska vara. Vanligtvis hoppar vi dock ur sängen och börjar i fjärde för att göra allt i bråttom. Hur vänder man trenden? För att börja dagen lugnt och välbefinnande, föreslår vi dig fem övningar för tona, sträck ut och lossa musklerna och leder, men främjar också lymfatisk och venös cirkulation med stor fördel för benen.
«De räcker tio minuter för att förbereda dig för möta dagen med beslutsamhet och lugn»Förklarar Andrea Fagnani, personlig tränare i Milano. Inte bara. "Det handlar om att ta upp takten, då kan detta miniprogram bli ett fast möte, åtminstone på helgerna".
Läs också Fitness på morgonen: 4 övningar att göra på morgonen på bara 15 minuter
Så här gör du de 5 övningarna steg för steg så fort du vaknar!
1. Räta ut ryggen
Ligga på ryggen, sträck ut armarna över huvudet och korsa fingrarna. Huvudet får aldrig vila på kudden. Böj dina ben i rät vinkel och håll dem ihop.
Andas djupt, ta dem till vänster och sträck ut armarna uppåt till höger. Utför samma rörelse på andra sidan. Gör 6 reps på varje sida. Du kan också göra den här övningen under omslaget.
2. Koppla av dina axlar
Sitt korslagd, håll ryggen rak och händerna knäppta bakom nacken. Böj torso åt höger, föra höger armbåge närmare höger knä och skjut vänster armbåge uppåt. Upprepa övningen på andra sidan.
Gör 6-8 reps på varje sida. Synkronisera din andning med dina rörelser och var försiktig så att du inte böjer dig för långt framåt.
3. Lätta benen
Ligga på ryggen, böj benen och vila fötterna på madrassen. Lyft ditt vänstra ben och föra det närmare din torso och håll din hammarfot. Försök att sträcka ut det, tryck upp hälen. Gör 6-8 reps på varje sida.
När du sträcker benet, lyft inte nacken, annars riskerar du att anstränga musklerna i nacken.
4. Koppla av bäckenet
Fortfarande på ryggen, böj benen och vila fötterna på madrassen. Förläng dina armar vid dina sidor. När du andas in, lyft bäckenet tills det är i linje med din torso och håll läget i 5 sekunder. När du andas ut, sänk ner den.
Gör 10-15 repetitioner. När du lyfter bäckenet, dra ihop skinkorna så mycket som möjligt för att förbättra modelleringseffekten.
5. Lossa nacken
Ligga fortfarande, ta upp knäna upp till bröstet. När du andas ut tar du pannan mot benen och behåll sedan kontraktionen. Återgå till startpositionen, vila dina axlar och nacke på madrassen.
Gör 8-10 repetitioner. För att sträcka ryggen, fjäder inte knäna mot bröstet, annars dras ryggmusklerna snarare än att slappna av.
