Förstoppning och mer: vad ska jag göra om tarmen ger dig dåliga "signaler"? Här är alla effektiva lösningar och bra vanor för att förbättra tarmens hälsa
Vanor att bekämpa förstoppning
Det är välkänt att korrekt funktion av tarmen det utgör en välfärdsfaktor för hela organismen. Det är därför det är mycket viktigt att veta det bästa naturläkemedel mot förstoppning, vilket i allmänhet är det första tecknet på obehag som våra tarmar skickar ut.
Men vad exakt är det förstoppning eller förstoppning? Detta är konkret svårigheter att tömma tarmarna, som orsakar en rad fysiska obehag, först och främst en obehaglig svullnad. Det kan vara episodiskt och kopplat till plötsliga förändringar i vanor eller näring, eller det kan återkomma cykliskt.
I båda fallen finns det många naturläkemedel mot förstoppning, varav några är mycket effektiva och också omedelbar som hjälper dig att återfå regelbundenhet. Men var försiktig: förutom de omedelbara naturläkemedlen finns det också de som fungerar på lång sikt, nämligen alla goda vanor som hjälper dig att ständigt stödja en korrekt funktion i tarmen.
Kom ihåg att när tarmen är vid god hälsa lider hela organismen: immunförsvar de är starkare, svullnad och inflammation minskar, hud verkar smidig och hydratiserad.
Så om du lider av förstoppning, ta reda på det nedan hur man kan bekämpa förstoppning på ett naturligt och drogfritt sätt för ditt dagliga välbefinnande.
1. Fastande vatten
Ett glas varmt vatten, som kan sippas varje morgon så fort du står upp, väcker tarmen och hjälper till att rena kroppen.
Du kan regelbundet växla med vatten och citron, en farmaceut som är mycket avgiftande.
2. Hur man äter frukost om man lider av förstoppning
Om du lider av förstoppning är det viktigt att äta smart direkt från frukost. Färsk frukt skuren i bitar, naturlig yoghurt och en sked honung, här är ett enkelt och friskt recept, perfekt även när du har bråttom.
Tillsätt linfrön som ska beredas i ett halvt glas varmt vatten och låt vila över natten.
3. Kom igång
Tarmen - som resten av kroppen - lider av en stillasittande livsstil, så för att hjälpa tarmen är det viktigt att du alltid tränar varje dag, även om det är en lätt aktivitet.
Gå ut och gå. Löpning, jogging och promenader är ett elixir för tarmhälsan, visste du? Tack vare en snabb promenad, slappnar du av, tonar dina muskler och förbättrar cirkulationen. Lägg till några minuter med riktad stretching för att lossa kontrakturer och öka tonen.
SE ÄVEN
Alla fördelarna med att gå för fysiskt och mentalt välbefinnande
4. Ät frukt som mellanmål
Mitt på morgonen, men även mitt på eftermiddagen är det normalt att ha den klassiska känslan av ett hål i magen. I själva verket är det bra att ha ett mellanmål, förutsatt att det är hälsosamt. Fokusera på färsk frukt och grönsaker för en smoothie rik på vitaminer och mineraler. Färska grönsaker kommer att ha laxermedel och renande effekt. Resultatet är att tarmfunktionerna förbättras, du tappar ut och huden blir vackrare. Kort sagt, välj ett mellanmål som är "vän" till din tarm.
5. Förbättra din livsstil
En diet med låg fetthalt och konserveringsmedel, massor av utomhusaktiviteter och mindre stress! Hemligheten till en bra tarm beror på dina val … mat och liv! Kom ihåg att i fall av förstoppning är det bra att undvika drogmissbruk, vilket kan leda till obalanser utan att förbättra situationen.
6. Vissa livsmedel bör undvikas
Uppmärksamhet: om du lider av förstoppning bör vissa livsmedel undvikas så mycket som möjligt. Rött kött, industriell mat rik på konserveringsmedel, sockerarter och alkohol ska konsumeras med måtta eller elimineras där det är möjligt.
Lär dig att förbättra livskvaliteten från kosten: ja till grannskapsmarknaderna, där du kan köpa lokala produkter odlade med metoder som respekterar territoriet och hälsan.
7. Drick mycket vatten
Du kommer troligen att vara trött på att höra hur viktigt det är att dricka vatten, men faktum är att det verkligen är en mycket viktig vana för hela organismen och att tarmen ingår.
Om du tror att du dricker lite eller är övertygad om att du aldrig kommer att bli törstig är det dags att börja hålla en flaska i väskan eller bredvid arbetsstationen: det är en bra idé eftersom det kommer att påminna dig om att dricka ofta. Att konsumera livsmedel som är rika på vatten, såsom frukt, och dricker främjar tarmens hälsa och hjälper under kosten eftersom det stimulerar viktminskning.
8. Ha alltid en lätt middag
Minestrone eller kalla soppor på sommaren, grönsakspuré, grillad fisk, smaksatta grönsaker: i slutet av dagen måste vi koppla av framför en enkel, näringsrik och lätt middag för att smälta snabbt innan vi går till sängs. En annan användbar hemlighet för att underlätta arbetet i magen och tarmarna? Tugga långsamt och börja njuta av varje bit.
9. Ät mindre socker
Sockerarterna ska reduceras så mycket som möjligt för att främja tarmens goda funktion, men om du längtar efter söt kan du ändå välja frukt. Förbered en fruktsallad som kan avnjutas på eftermiddagen till ett mellanmål eller efter middagen. Receptet är väldigt enkelt: päron, bitar av äpple, hackade hasselnötter och mandel, plommon eller ett par datum: tack vare närvaron av fiber hjälper det tarmtransit.
10. Koppla av
Att hjälpa tarmens hälsa betyder inte bara att modifiera den dagliga kosten utan … kosten för de känslor vi tar upp varje dag! Utvärdera orsakerna bakom din stress och försök att ta saker lugnare: hektiska rytmer är ett hinder för lycka och ditt dagliga välbefinnande.
