Hur mycket energi spenderar vi under ett träningspass? Hur mycket konsumerar vår kropp under en timmes fysisk aktivitet? Låt oss utvärdera det tillsammans med de senaste uppskattningsmetoderna
Vattenhallens energiförbrukning är 4 Kcal x Kg / h, Annas vikt är 65 kg.
Under sin träning kommer Anna att konsumera 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
De metaboliska ekvivalenterna, dvs. METs
Under de senaste åren har mer exakta uppskattningstekniker spridits, baserat på fina metoder som kalorimetri och studien kroppssammansättning.
Således föddes begreppet metabolisk ekvivalent, dvs energikostnaden för varje typ av fysisk aktivitet, beräknad baserat på mängden syre som konsumeras i vila på 1 minut.
Med enklare ord representerar MET: erna verkliga multiplar av basalmetabolismen: till exempel kommer en aktivitet på 3 MET att innebära en energiförbrukning 3 gånger högre än vad vi skulle ha haft under viloplatser.
I det här fallet är det därför möjligt att dela upp fysisk aktivitet i:
ljus: mindre än 3 MET;
måttlig: 3-6 MET;
intensiv: mer än 6 MET.
Mot bakgrund av vad som just har sagts,WHO föreslår att du övar på fysisk träning motsvarande minst en vecka 10/20 MET.
Denna konsumtion kan uppnås på olika sätt med tanke på engagemanget för varje aktivitet.
METS-lista / timme
Volleyboll 3,5 - 7 MET
Gå 2,5 km / h 3 MET
Kör vid 8 km / h 7 MET
Skridskoåkning 5 - 9 MET
Simning, bröstslag 6,5 MET
Bergsklättring 10-15 MET
Dans: 4 - 7 MET
Surf 3 METs
Kampsport 10 MET
Fotboll 7 MET
Aerobics 7 METs
Gränser
Båda uppskattningsmetoderna har stora begränsningar representerade av:
1. Tänk inte på ämnets magra massa och fettmassa;
2. Bortse från ålder, kön och allmänna hälsotillstånd.
3. Bortse från grundläggande ämnesomsättning.
