4 övningar för att bränna fettmassa
För bränna fettmassaär det nödvändigt att engagera sig på flera nivåer. Det är verkligen sant attfysisk aktivitet det är viktigt att gå ner i vikt och gå ner i vikt men idag kan inte ensam räcka.
Så först och främst är det viktigt att lära sig att följa en hälsosam kost, balanserad och lite kalorifattig. L 'rätt träningspass slutförfettförbränning.
Under en lång tid enaerob fysisk aktivitet konstant till medium intensitet för dtänka (till exempel löpning eller cykling). Istället är den bästa strategin för att bränna fettmassa en högintensivt kombinerat arbete (aerobt och toning). Till exempel crossfit det är ett av de mest effektiva valen när du behöver förlora för många centimeter. Muskeln, faktiskt, om tonad bränner fett även i vila. Så gå förbättrad muskeltonus och följaktligen minskar fettmassan (som inte konsumerar) gradvis.
När du ställer in en bantningsprogram, målet är just att bränna fettmassa. Det senare är faktiskt skadligt både för figuren och för hälsan. Fettmassan, som väger som muskler, bränner inte kalorier och förblir helt enkelt där för att påverka silhuetten och äventyra Välfärd.
För bränna fettmassa, är det viktigt att kombinera kost och ad hoc fysisk aktivitet. Utan en hälsosam kost och lågt kaloriinnehåll kan du faktiskt inte gå ner i vikt. Inte ens om du spelar sport. Å andra sidan, om du bara följer en diet utan att träna kommer du att gå ner i vikt (på skalan) men också muskeltonus, med den konsekvensen att du omedelbart kommer att återfå de förlorade kilo. Muskelen brinner faktiskt och låter dig gå ner i vikt även när du är i vila. Målet är därför stärka muskeltonen och därmed minska volymen fettmassa.
Här är de bästa övningar för att bränna fettmassa
Loppet
Under lång tid rådde han sig själv till dem som ville gå ner i vikt, en stadig men låg till medelintensiv träning. Till exempel klassisk "corsetta" eller motionscykeln. Istället för att bränna fettmassa är det mer användbart att fokusera på en annan typ av träningsprogram. Det är en träna till hög intensitet.
Om du springer är det därför viktigt att variera din körning och komma ihåg att den bästa aeroba aktiviteten för viktminskning är den som utförs i en hjärtfrekvens över 75% av maximal hjärtfrekvens. En vinnande idé är att förutse en träningsväg som inkluderar löpning, sprint och övningar muskelförstärkning pågående.
Om du tränar på Tapis Roulant, är det lämpligt att variera både hastighet och lutning på redskapet.
Kettlebell squat
Ett exempel på ett idealiskt träningspass för att bränna fettmassa är crossfit. Denna krets ger faktiskt en effektiv växling mellan aerob aktivitet och övningar av alltid annorlunda förbättring. Allt gjort med medelhög hastighet, i sekvens.
Och det är just från crossfit som man lånar kettlebell. Detta verktyg låter dig utföra lyftövningar som kan bränna dina egna fettavlagringar, förbättra muskeltonus.
En mycket effektiv övning för att bränna fettmassa är det knäböj med kettlebell. Lyftningen av apparaten från marken läggs till squats klassiska rörelse. När du utför övningen är det viktigt håll ryggen rak, buken sammandragit och axlarna låga.
SE ÄVEN
Knäböj hemma: vet du hur man gör dem korrekt? Alla tips och misstag
Push-ups på armarna
Vad som felaktigt kallas "pushups" är faktiskt armhävningar. Denna typ av träning är användbar för att bränna fettmassa. Som alla andra typer av funktionell träning, vikningen på marken gör att du kan stärka muskeltonen av hela kroppen.
Läs också Inte bara gå ner i vikt: det är därför som funktionell träning är bra för dig
På detta sätt förbränns också kalorier muskelmassa ökas minskar i stället volymen av fettmassan. Pushups kräver en rättvis utbildning det är en perfekt hållning. I själva verket måste kroppen hållas i axel, med ryggen och nacken inriktade och buken väl sammandragen.
Elliptisk eller ta trappan
Om du tränar in Gym, det är bra att få en träningsprogram som inkluderar en blandning av aerob träning och muskelförstärkningsövningar med vikter (vars belastning kommer att öka gradvis).
När du ägnar dig åt den aeroba delen är det bättre att växla det klassiska löpbandet medelliptisk. Detta verktyg, om det används korrekt och med rätt intensitet, är en utmärkt fettförbrännare och dessutom är det lämpligt för alla. Även för de mindre utbildade.
Ett hemalternativ till denna typ av träning är … tar trappan! Faktum är att gå upp och ner för trapporna i snabb takt är en aktivitet som gör att du kan bränna fettmassa och som inte kostar, om inte rörelsens seger över latskap.
