Navasana eller yogabåtposition
Dess ursprungliga namn är Navasana, men det är mer allmänt känt som "båtens positionBåtens position är en av de mest kända positionerna och ingår ofta i en yogaklass, och det är mycket användbart för att stärka kärnan. Om du har provat det minst en gång har du insett att för att uppnå det måste du arbeta mycket abs.
Det är en position som är lämplig för olika nivåer av övning, eftersom den kan praktiseras genom att välja rätt variant, mer eller mindre komplex.
Hur man gör båtens position
För att göra positionen korrekt är det viktigt att sitta på din ischium med rak rygg. Syftet med positionen är att föra låren så nära magsäcken som möjligt.
- Börja med att sitta på mattan med rak rygg, böjda knän och fötterna planterade på marken.
- Lyft benen medan du håller dem böjda, så att dina lår kommer närmare din torso och håller dina skenor parallellt med golvet.
- Samtidigt lyfter du armarna och sträcker dem framåt så att de är parallella med golvet och skenbenen
- förläng dina ben mot varandra för att bilda en V med din kropp.
Det sista steget, där benen sträcks ut, är det tröttsammaste steget: om du inte kan göra det kan du stanna vid steg 3, även kallat positionen för halv båt.
Det finns andra varianter av positionen, av ökande intensitet:
- knän böjda, skenben parallellt med marken och händerna bakom knäna
- knäna böjda och skenben parallellt med marken, armarna utsträckta och händerna aktiva med fingrarna framåt
- ben och armar utsträckta
När det gäller utsträckta armar är handflatorna vända mot varandra och armarna är parallella med marken. På fotens ställning finns det dock olika tankeskolor: det finns de som håller dem med en hammare och de som föredrar dem spetsiga.
Fel att inte göra
Bland de vanligaste misstagen är att låt ryggen falla nedåt och böjer den. Istället är det viktigt att hålla den rak och långsträckt, bara för att aktivera bukhåren maximalt.
Ett annat misstag är aktivera inte benenoch lämnar dem mjuka, medan det också är viktigt att arbeta med quadriceps.
Fördelarna med båten
Som förväntat stärker båten magen och utvecklar kärnstyrka, men inte bara:
- tonar benmusklerna
- stärker nacken
- hjälper till att förbättra hållning
- eftersom den delvis också är en jämviktsposition, gör det det möjligt att förbättra koncentrationen och minska ångest och stress
För att få fler fördelar kan du hålla positionen i flera andetag (från 5 till 8) eller till och med upprepa att positionen hålls flera gånger (vanligtvis 3).
