Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (eller voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una rutin di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del del corpo, come braccia e gambe. Perciò nog davvero lite för att fylla dem varje dag, med kostnad och utan compiere stora sforzi!
L'ideale sarebbe Jag kommer att börja följa en piccola-rutin med konditionsträning, som jag godkänner för att bränna fettmassan och återställa förlorad muskeltonus. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili i allmänhet per accelerare il metabolism e aiutarvi a definare tutto il fisico. Börja!
Caviglie suppleant
Vi börjar med en väldigt enkel övning som kan göras utan problem hemma. Det räcker att tillgängliggöra en del av trottoaren i cui sdraiarci och muoverci, utan att hitta ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (eller al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). Vid denna tidpunkt, börja din övning för de inferior addominals: rulla lätt huvudet och spalle (icke schiena), allunga braccia och alternera höger och vänster, spela en per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a farsi! Upprepa en sekvens av 10 övningar för att lägga till rotationen, känna de nedre musklerna och snett att jag börjar arbeta.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. Utgångspositionen är prejudikatets medesima: devi sdraiarti med schiena väl vidhäftande till trottoaren, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia fint att slutföra en sekvens av 10 rörelser.
Alternativt kan vi variera övningen lite, alltid utgå från denna stabila position, vänd mot andra sidan, få den att förenas: håll den nära din kropp, förresten, men utan jordens kraft .Det visar sig vara lite svårare än väntat, vi skulle också kunna jämföra följande sekvens med ginocchia något piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, inte om det är en omöjlig rörelse, inte ens namnet kan skada mig, det förebådar ett stort öde. Som per i precedenti, även i detta fall devi iniziare draiata sus trottoar, med schiena dritta och vidhäftande till ytan. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) och vid denna punkt börjar forbiciata.
Metti räckte honom huvudet som om det vore dovessi fare och klassisk addominali, lyfte det lätt från trottoaren och, bibehålla positionen, abbassa en räka och poi l' altra i orizzontale position, alternerade i 10 varv .Uppenbarligen utan att jag rör vid trottoaren med fötterna!
Planka alternerande ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. Och, dobbiamo ammeterlo, jag kommer alltid att duggregna lite på huvudet: om det är en väldigt enkel övning kommer det att fungera praktiskt taget den största delen av vår Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo skapar olika rörelser med början från den klassiska plankan, korrekt som gomito-ginocchio-växlingen. Innazitutto metiti in posizione: sprid pancia i giù sul trottoar, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Omväxlande en räka per volta, tryck på ginocchion och håll den framför bysten tills du rör vid motsvarande gummibjörn (vänster till vänster, höger till höger).Fortsätt att sy i minst 10 varv och titta på det, gör det till en ny dag, börja med den gröna fisken för det mesta.
L'esercizio dello scalatore
Beh, ingen makt av vissa mancare bergsklättraren eller träna klättrare för våra underlivet. Bergsklättraren anses vara l'allena-addominali per eccellenza, en riktig och riktig botta di cardio som sammanfaller med hela kroppen, inklusive vårt motstånd.
La posizione di partenza è la medesima del prejudice, quindi il plank. Den enda skillnaden är att, anziché jag kommer att bära ginocchio al gummy, jag borde placera räkorna i förväg bär pajen med jordnötterna. Och jag kommer att alternera med varandra, för olika volte: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
