Är du alltid på språng och går inte ner i vikt? Du kanske behöver ändra ditt sätt att spela sport. Här är tre tips för att bränna mer
Hur många kalorier har du råd varje dag? Ta reda på det här formel: 655,095 + (9,5634 x vikt i kg) + (1,849 x höjd i cm) - (4,6756 x ålder). Om du är stillasittande multiplicera resultatet med 1,2, om du gör ett 'måttlig fysisk aktivitet multiplicera den med 1,55 och if du tränar intensivt multiplicera med 1,9.
Med samma muskelmassa, om du gör sport bränner du 54 procent mer av en stillasittande person. En studie från Yale School of Medicine säger det.
För väcka denna sovmaskin måste du inte bara variera takten utan också typen av aktivitet.
«Att byta muskelgrupp och motion är den bästa strategin för "att lura" metabolism och på detta sätt hålla den aktiv »förklarar Dr. Speciani. "Till exempel, när du springer uppför i gräset, en gång på asfalten och den tredje ändra sport och gå till poolen ».
«De bästa fysiska föreställningarna uppnås mot 17,30-18"Fortsätter experten. «Men för att skaka upp ämnesomsättningen är det bättre att spela sport vid uppvaknande, när rörelse tillåter frisättning av leptin: det är ett hormon som aktiverar sköldkörteln, muskuloskeletala systemet, binjurarna och könsorganen och sedan förblir i cirkulation hela dagen.
Det bästa är att göra dina övningar utan mat eller efter att ha druckit en kopp kaffe eller en halv apelsinjuice. “Efter träningen, gör en Riklig frukost: på detta sätt ger du kroppen signalen att du kommer att röra dig mycket och därför kommer att behöva bränna mycket "avslutar Dr. Speciani.
Om du spelar sport regelbundet men inte ser resultat på kroppen måste du hitta en nytt sätt att träna. Prova detta.
TISDAG gör alterneringen: en minut snabb körning och en minut långsam körning. Samma för alla andra aktiviteter (löpband, motionscykel, simning eller stavgång).
TORSDAG växla till progressiv: 10 minuter långsamt, 10 minuter snabbt och de sista 10 trycker hårt.
SUNDAY slog rekord: inom samma tidsram når du en ny milstolpe jämfört med föregående vecka. Några meter eller ett extra badkar räcker.
