Lär dig att hantera ångest snabbt och enkelt. Tycka om? Med dessa 5 praktiska tips - föreslagna av experten - för att få plats för lugn och inre balans
Ångest är en störning som drabbar många individer, mestadels kvinnor, och det det manifesterar sig med olika intensitet och varaktighet beroende på person och situation. Även om en begränsad dos ångest behövs för håll oss alert mot de verkliga farorna, när detta blir för mycket så är det fallet med ingripa och få hjälp. Det finns dock några praktiska lösningar att vi kan implementera självständigt när vi känner oss oroliga. Några exempel? Att andas korrekt, katastrofera inte o grubla för mycket, träna medvetenhet, gradvis ta itu med situationen källa till ångest och lära sig att slappna av i kroppen.
”Känn igen de katastrofala tankar som kommer upp i ditt sinne i situationer du är rädd för göra dem mer rationella, minns att rädsla förstorar svåra situationer genom att dölja förnuftet ».
Katastrofisering är en av de största fallgroparna för ångest, det brukar du göra se allt mer seriöst än vad det egentligen är och detta straffar din förmåga att reagera och hantera en situation som verkligen är mindre oroande än du tror när du är offer för orolig tänkande.
De som är oroliga brukar vanligtvis vilja ha allt under kontroll, inte att gilla oväntade händelser och oklara situationer. Som Dr. Torti föreslår är det bra att "planera situationer men tänk inte på dem för mycket, annars kommer du att falla i fällan av förväntande ångest som leder dig till se mer svart och att känna sig mer upprörd ».
Så var försiktig och planera, men dramatisera inte om något oväntat händer, ibland är det från oväntade saker som de största tillfredsställelserna kommer! Lev med bekymmerslös och lite hälsosam lätthet.
Om ångest förlamar dig särskilt i en viss situation, till exempel att prata offentligt eller ta tunnelbanan, möta det med mod men också med försiktighet och försiktighet.
“Hantera den situation du är rädd för, men gör det gradvis. Utsätt dig för din rädsla och upprepa redogörelsen tills den blir bekant för dig och inte längre orsakar dig ångest ».
När det gäller tunnelbanan kan du börja första gången genom att bara närma dig plattformen utan att gå på tågen. Andra gången kan du gå av och på direkt. För tredje gången gör du ett stopp och så vidare tills den situationen det kommer att bli en vana som inte längre skrämmer dig.
Att vara avslappnad är det första värdefulla hjälpmedlet för att undvika att bli offer för ångest. Inte lätt, särskilt i de mest kritiska ögonblicken. Att träna gör du andningsövningar, tillägnad meditation, vid yoga eller al autogen träning; de kommer att lära dig tekniker som du sedan kan använda i tider av ångest.
«Fokusera på din andedräkt, växlar regelbundet inandning och utandning, slappna av musklerna du känner dig mest spänd genom små muskelsammandragningar omedelbart följt av faser av avkoppling ».
Att vara medveten betyder att förstå verkligheten, veta hur man tolkar den och inte bli offer för vilseledande mentala system.
När du är orolig är det som om en mekanism sätts i rörelse som du på något sätt har gjort automatiskt och som inte alltid hjälper dig att förbli klar och objektiv. Du måste sträva efter bryta denna automatism, ifrågasätta dig själv och undvika att bli offer för katastrof.
”Försök inte förutse framtiden, men håll dig fokuserad och uppmärksam på vad du gör i nuet. Varje upplevelse är värdefull och användbar för att lära dig något ».
Som Dr. Torti föreslår är det värdelöst att uppskatta vad som kommer att hända och framför allt hjälper det dig inte. Lev nuet, oroa dig inte för framtiden eftersom dina förutsägelser inte nödvändigtvis är tillförlitliga!
