Känner du dig fysiskt och mentalt trött och fruktar att du har tagit slut på energi? Ta reda på vilka kosttillskott och vilka livsmedel som kan hjälpa dig med trötthet.
Villkoret för Trötthet extrem förenar många kvinnor, ännu närmare säsongsförändringar eller i synnerhet stunder av kvinnligt liv. Kontinuerligt gäspningar, svårigheter att slutföra dagliga uppgifter och svart humör: det här är mycket frekventa symtom när det verkar ha avslutats varje kraft, både fysiskt och mentalt.
För att återfå lite ton och få fart igen,tillförsel friska och söta botemedel är giltiga allierade. A balanserad diet och inga näringsbrister är den väsentliga förutsättningen, tillsammans med en korrekt hydrering, för att förhindra plötslig doppar i energi och försvagning. Om kosten inte räcker är det också bra att regelbundet ta litekosttillskott att de kan återställa frisk energi till kropp och själ, vad mormödrarna kallade "tonic".
Varför är det viktigt att dricka tillräckligt
där törstTyvärr är detta inte det första tecknet på uttorkning. Det sistnämnda är faktiskt ofta ett tyst tillstånd som gör sig känt med andra typer av varningar: torra läppar och hud, tunga som håller fast i gommen och framför allt en stor Trötthet uppenbarligen oförklarlig förknippad med dålig klarhet. Det kan därför hända att känslan av trötthet är synonymt med uttorkning.
Men hur mycket du behöver dricka? Som en allmän riktlinje är 1 och en halv eller 2 liter vatten per dag den perfekta dosen. I närvaro av olika fysiska tillstånd (värme, graviditet, amning, feber) kan det vara nödvändigt att öka mängderna. Det viktiga är att lära sig att drick ordentligt, sedan i små klunkar men ofta. Den ideala anti-trötthetsdrycken är alltid basiskt vatten (från "kranen" eller lågt mineralinnehåll i flaskan), eventuellt åtföljt av centrifugerad och rehydratiserande och vitaminiserande smoothies.
ÄR när man ska dricka? Närhelst du har törst men även om denna stimulans inte känns (ett frekvent tillstånd hos barn och äldre), hela dagen och på ett väl uppdelat sätt.
Se upp för socker
De socker de används av vår kropp för att skapa energi och fungera som fysiskt och mentalt bränsle, men inte alla sockerarter är desamma. Det vill säga att inte allt som anses vara socker har hälsofördelar!
Sockerarterna som är bra för oss är de långsamma frisättningarna, därförkomplexa kolhydrater som pasta, bröd och ris (alltid bättre om det är fullkornsversion) men inte vitsocker eller raffinerat mjöl. Varför orsakar vitt socker strötthet? Eftersom det, precis som vitt mjöl och syntetiska sötningsmedel, måste "mata sig" för att göra sig tillgängligt i vår kropp. För att göra detta konsumerar socker våra vitaminer (inklusive de i grupp B), mineraler (till exempel kalcium) och olika enzymer som är väsentliga för vårt välbefinnande.
Lax och valnötter för att återfå klarhet
där Trötthet det är inte bara fysiskt, men mycket ofta är det först och främst mentalt. Starka perioder arbetsstress du hatar intensiv studie, liksom särskilt krävande personliga händelser, kan dra oss till ett tillstånd av allmän försvagning.
I dessa fall hjälper det att berika kosten med en större mängdOmega 3, den så kallade essentiella fettsyror. Deras handling förstärker både ur en rent fysisk synvinkel och när det gäller balans såväl som mentalt välbefinnande och nervös. Att fylla på Omega 3 innebär att äta mer fisk(t.ex. lax, rik på dessa "bra" fetter) etorkad frukt (valnötter och mandel i första hand).
Vitamin- och mineraltillskott eller rätt mat
De magnesium det är ett viktigt mineral för att återfå energi, särskilt mentalt och emotionellt. I själva verket är det ofta som en av hans brist associerad med trötthet och ångest eller mild depression. För att ta i större mängder, i perioder då man känner sig särskilt försvagad, kan man tillgripa kosttillskott eller öka mängden av vissa livsmedel. Bland de livsmedel som innehåller stora mängder magnesium hittar vi kakao (ren eller i form av en extra mörk streck, minst 70%), i Fullkorn och den torkad frukt (mandlar är ett perfekt naturligt tillskott).
Istället vitamin B12 det finns främst i kött (lever, fläsk) men det finns också i ganska stora mängder i blå fisk och i musslor såväl som i baljväxter. Rollen för detta grundläggande vitamin är att kunna förvandla mat till färdig energi och därmed vara funktionell för cellulär metabolism. Dess brist kan därför leda till både fysisk och mental asteni.
Kontrollera kalium
Känslan av utbredd asteni ibland kan den spåras tillbaka till en kaliumbrist. Detta mineral är i själva verket viktigt för organismens psykofysiska välbefinnande eftersom det underlättar organiska funktioner och upprätthåller konstanta nivåer av blodtryck (vars obalans ofta är relaterad till ett tillstånd av ihållande asteni). Kaliumbrist är mycket vanligt eftersom detta mineral sprids mycket lätt genom svett och vätskor. Till exempel under period mycket kalium går förlorat och det kan vara användbart om du känner dig särskilt trött att fylla på det.
För att fylla på kalium kan de tas specifika tillägg eller föredrar vissa livsmedel som innehåller den i kvantitet. Bland de senare är den färsk frukt: För det första, för kaliuminnehåll hittar vi bananer är persikor (och i allmänhet hela sommarfrukten, rik på vatten).
När det inte finns något järn och du känner dig utan styrka
De järn det är ett viktigt mineral för att syre ska transporteras genom blodet till kroppens celler. Om det saknas är det första symptomet starkt utmattning. För att avgöra om du är anemisk behöver du besök hos läkaren och test för att upptäcka värdena i blodet (fullständigt blodtal). När tillståndet för anemi har fastställts är det möjligt att ingripa på olika sätt. Först och främst är det vanligt att läkaren själv ordinerar järntillskott (kemiska eller organiska, "gröna"), som emellertid ofta inte är mycket "smältbara".
Ett annat sätt att återställa rätt järnvärden i blodet är att fokusera på arätt näring och balanserad. De biotillgängligt järn finns i kött, fisk, baljväxter och även gröna bladgrönsaker (i klorofyll) men för att fylla på järn är det inte så viktigt vad vi äter utan hur vi äter. För att järn ska vara omedelbart tillgängligt för kroppen är det faktiskt nödvändigt att ta det i kombination med C-vitamin (färsk). Det senare är viktigt för att järnet, djuret eller grönsaken ska absorberas korrekt. Därför är det lämpligt att spraya saft avcitron- på kött eller fisk samt tändsticka citrusjuicer med baljväxter och spenat.
Ginseng är användbart för att övervinna rekonvalescens
Bland naturliga tillskott tonic effektivare, finner vi utan tvekan också ginseng. Ginseng används i stor utsträckning i kinesisk medicin och har verkligen många fördelaktiga egenskaper för vår hälsa: det minskar blodsockret, är antioxidant och antiinflammatoriskt, förbättrar blodcirkulationen och stärker de intellektuella förmågorna (det indikeras därför också i stunder av arbete eller överskott i skolan).
Ginseng är därför bra mot trötthet eftersom det fungerar som en tonic och revitalizer, återställer energi och motstånd mot trötthet i kroppen. Mycket användbart även under rekonvalesensperioder.
Rodiola mot alla typer av trötthet
där Rhodos (Rhodiola rosea) är ett naturläkemedel som är mycket lämpligt för kvinnor vid fysisk trötthet och mental asteni (även om det är förenat med humörsfall). Huvudegenskapen för denna växt är förmågan att göra vår kropp mer motståndskraftig mot stress och trötthet och att ge oss tillbaka den förlorade energin.
Detta fungera adaptogen kombinerar med andra fördelaktiga anti-utmattningsegenskaper: det är immunostimulerande, ökar syntesen av aminosyror, lugnar hungerproblem, minskar ångest och främjar frisättningen av endorfiner, serotonin och dopamin.
