Att gå ut ur sängen på morgonen är alltid ett trauma. Här är några tips för ett mindre obehagligt uppvaknande
Alarmet: det hemska föremålet som har stört vår sömn varje dag i flera år och fått oss att hoppa när vi lyckligt sjönk i Morfeus armar. Det finns fortfarande de som använder den klassiska, i en mer eller mindre teknisk version, med knappen för att trycka på för att lossa den. Å andra sidan de som förlitar sig på sina mobiltelefoner med mer eller mindre irriterande ljud. Som återigen väljer att radion är inställd på en musikkanal som passar vår smak.
Oavsett verktyg är en sak säker: gå upp på morgonen det är en av de mest outhärdliga tillfällena. Ett verkligt trauma den dag efter dag vi fortsätter att uthärda för att överleva, alltid utarbeta nya metoder för att begränsa skadan. För många människor är faktiskt typen av uppvaknande grundläggande för att bestämma stämningen för hela dagen; Att vakna väl betyder att man börjar på höger fot, med åtminstone ett leende på läpparna och den nödvändiga beslutsamheten för att arbeta och personligt dåligt väder.
Förutsatt att det inte finns något sätt att hoppa ur sängen utan den känslan av orättvisa, trodde vi att vi skulle göra en lista över saker som kan hjälpa. Lite knep för att sova bättre och vakna mer nöjda.
Bläddra i galleriet för att lära känna dem och testa dig själv.
Att känna sig nervös och irritabel tidigt på morgonen är normalt för vissa människor. I vissa fall döljer dessa känslor dock något djupare. Det kan vara att det är något relaterat till hälsa, motion eller näring som stör vår sömn och gör oss mindre utvilade och mindre lyhörda när vi vaknar. Försök att följa en balanserad diet, utan att tyngda dig på kvällen, att röra dig regelbundet och kontrollera att du inte har problem medan du sover (som sömnapné eller bruxism).
Nyckeln till ett hälsosamt liv är att dricka mycket vatten. Bättre om du fastar. Det är därför du ska dricka ett glas när du vaknar. Detta skulle också ha en positiv effekt på din väckarkänslighet. Försök hålla lite vatten på nattduksbordet så att du kan dricka så snart du öppnar ögonen. Bättre om det är nytt, att omedelbart ge en känsla av ton. Alternativt, för dem med en särskilt kärleksfull man eller pojkvän, kan en lösning vara att be honom att ta med dig kaffe i sängen.
När det gäller att gå upp ur sängen blir vi alla fega som kan hitta tusen ursäkter för att få fem minuters sömn. För detta måste vi kunna erkänna vår svaghet och göra narr av oss själva genom att utforma metoder som tvingar oss att reagera omedelbart på larmet. Ett knep kan vara att lämna din mobiltelefon (eller väckarklocka) någonstans i rummet där du behöver stå upp för att stänga av ljudet. Alternativt finns det specifika applikationer som tvingar dig att göra övningar eller svara på frågor för att möjliggöra avstängning.
Det är ett trivialt råd, men alltid effektivt. Att dricka koffein eller alkohol hjälper dig inte att sova bra och följaktligen vakna upp på gott humör. Dessa ämnen kräver i själva verket vår kropp en extra ansträngning för att kunna kasseras, vilket stör vår sömn. Det är därför bättre att undvika att ta dem på kvällen, åtminstone på vardagar.
Aromatiska salter har forntida ursprung. De har använts i århundraden i syfte att väcka människor och kan fortfarande vara användbara idag. Välj bara en doft som inte äcklar. Försök att hålla en burk nära din säng och lukta den så fort du vaknar. Du kan också prova eteriska oljor. Den mest lämpliga skulle vara apelsinblomma, mynta eller grapefrukt: ömtålig men avgörande. För en sensorisk uppvaknande snarare än en fysisk.
Många människor behöver kolsvart för att kunna sova. Forskning från National Institute of General Medical Sciences har visat att du vaknar lättare med ljus. Och hittills inget konstigt. Dessa data kan dock utnyttjas till din fördel genom att lämna en liten öppning när du stänger persiennerna på kvällen. På detta sätt börjar ljuset gradvis komma in i rummet och skickar signalen till din kropp att tiden för att stå upp närmar sig.
Om ditt problem inte är av uppvaknande, utan den faktiska väckarklockan, kan du försöka synkronisera din kropp för att klara dig utan helvete. Den fysiologiska processen som bestämmer sömn och vakenhet är cirkadianen, en cykel som hos människor anpassar sig till dygnet runt och som kan ställas in genom träning för att alltid vakna samtidigt. För att säkerställa att kroppen utsätts för denna typ av uppvaknande är det nödvändigt att stå upp tidigt även på helgerna, åtminstone för första gången. Bara tack vare rutinen kommer vårt sinne att kunna programmera och fungera själv utan hjälp av väckarklockan.
