Tynger tanken på att gå med i gymmet eller åka till poolen dig? Dra nytta av shoppingtiden, den dagliga promenaden med hunden eller trapporna i huset för att träna utan trötthet
Hur gör du börja flytta?
Börjar du flytta? Gör det med musik. Forskning från Simon Fraser University har just visat att det bränner 20 procent dessutom för att rytmen distraherar hjärnan från känslan av trötthet. Kolla in de andra knep för bli inte uttråkad under fysisk aktivitet
Faktum är att veta fördelar fysisk aktivitet räcker inte alltid för att få oss ur soffan. "Ändå skulle det vara tillräckligt att komma ihåg en mycket enkel sanning: vår kropp är gjord för att röra sig, inte för att sitta stilla."
Talar är Huber Rossi, atletisk tränare och huvudtränare för projektet "Ett steg för ditt hjärta", det första verklighet på loppet som du kan följa på webben. Här ser du utvecklingen av åtta stillasittande exer när de förbereder sig för att köra halvmaraton live. Exempel på vilja och beslutsamhet, naturligtvis, men inom allas räckhåll.
«Vem som helst kan göra det. Hemligheten är att ändra perspektiv, med början i vardagen, förklarar Roberto Vannicelli, idrottsläkare vid Institutet för idrottsmedicin och vetenskap i Rom. "Försök, det vill säga att introducera små förändringar i din dagliga rutin. De fantastiska resultat du kommer att uppnå om några veckor kommer att driva dig att fortsätta: du kommer att känna dig annorlunda, mer lyhörd och i form ». Och sedan bli gymmet eller springa blir ett nöje, inte en plikt.
Börja ignorera hissen när du kan och ta trappan. En studie av universitetssjukhuset i Genève har visat att aerob kapacitetmängden syre som kroppen kan använda för att producera energi växer redan med 8,6% på tre månader.
"Det betyder att om du ursprungligen har tappat andan, efter bara tre eller fyra veckor kan du göra tre planer lätt »fortsätter Dr. Vannicelli. "Börja med en plan den första veckan och lägg sedan till en var sjunde dag därefter." Enligt forskning som utförts på 6000 personer kan klättring till och med bara två ramper om dagen få dig att tappa över 2 kilo på ett år och toner skinkor och lår lika mycket som att gå till gymmet.
Du behöver inte ta dig tid till den klassiska halvtimme gående. Parkera bara din bil längre bort när du tar barnen till skolan eller kör till jobbet.
«För en otränad kropp, gå varje dag 15 minuter väg är tillräckligt för att förbättra andningen och blodcirkulationen ”förklarar idrottsläkaren. "Du kommer att se att den tredje dagen kommer du att ha en mer långvarig takt och efter två veckor kommer du inte att få andfåddhet".
Vill du ha ett trick? «Försök att gå på gatan med stoppuret och accelererar gradvis få fart genom att vinna ungefär tio sekunder varje dag »föreslår atletstränaren Rossi. ”Efter tre veckor din motstånd det kommer att ökas: utan att du förstår det tar det fem minuter mindre att ta samma sträcka. Och vid den tiden vill du lägga till ytterligare en bit i resplanen ».
"Tryck på kundvagn full av produkter engagerar armarna, brystbenen och buken. Och om du tar med påsarna för att gå en stund ser du att du har ont i biceps och axlar »säger Rossi. «Att gå med väskor är faktiskt som att träna med en skivstång, perfekt för att tona armarna. För att inte bli trött, försök att distribuera vikt på ett balanserat sätt ".
"Det är perfekt för att bryta isen med fysisk aktivitet eftersom du kan använda den för små dagliga resor och det kräver inte mycket ansträngning. De räcker två tre gå ut en vecka i en halvtimme för att stanna andfådd och se redan definierat låren och magen, säger Rossi.
Finns det en fyrbenta vän hemma? Bra. Eftersom du förmodligen kommer att växla om att ta ut honom väljer du promenad av morgon. Dra nytta av det eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt.
"Idealet är att ta ut det innan du äter frukost. TILL fasta, kroppen använder bättre fettreserver och du bränner mer "avslutar tränaren. "Och då ton upp hela kroppen: du märker det inte, men för att hålla koppel och bibehålla balans, gör buken, ryggen och skinkorna kontinuerliga mikrosammandragningar ".
Med de råd vi har gett dig går du från en stillasittande livsstil till en mer aktiv. Och efter några veckor kommer du att känna dig redo för nästa steg, att starta en riktig sportaktivitet. Välj det så här.
● har du högt kolesterol? Nordic Walking är perfekt för dig: även om det engagerar alla kroppens muskler är det inte särskilt tröttande, så du kan träna det i mer än en halvtimme, den tid som krävs för att bränna fett och "städa upp" artärerna. En studie har visat att efter bara tre månaders träning ökar denna disciplin HDL-kolesterol (det goda) och minskar LDL och triglycerider. «Den komplexa och rytmiska rörelsen som denna sport gör kan ändra ämnesomsättningen av fetter och sockerarter mer än andra aeroba aktiviteter» förklarar Dr. Vannicelli.
● har du gemensamma problem? Välj simning men var uppmärksam på stil. «Om din svaga punkt är livmoderhalsområdet eller ländryggen, undvik trängseln och sikta mot ryggen. Om du å andra sidan har problem med dina höfter eller knän, simma inte bröstslag: bättre freestyle med benen raka. På detta sätt tonar du låren och skyddar knäna från att vrida sig ”säger den atletiska tränaren Huber Rossi.
● är du överviktig? Med cykeln tränar du utan att ens inse det. "Om du har mer än fem kilo att tappa, skulle gå eller springa tvinga ditt skelett att utöva för mycket", avslutar den atletiska tränaren. "I början är två hjul bättre. Dessutom, om du rider på en plan nivå gör du lite ansträngning och detta gör att du kan träna längre ».
