Att träna dagen efter att rosta och dricka är bra för dig, men överdriv inte övningarna. Här är den perfekta baksmällaträningen
Det kan verka som en superhjälte gest att gå till gymmet efter en alltför alkoholhaltig kväll med vänner. Det finns de som inte kan resa sig från soffan och de som, rörda av skuldkänslor, tar fältet: mycket redo att svettas, i syfte att tappa bort alkoholen och eliminera gifter som ackumulerats under natten. Men är det säkert att träna efter att ha druckit lite mer än vanligt?
Så roligt som det kan vara och ta bort stressen, baksmälla är inte hälsosam: nästa dag kommer du verkligen inte att vara högst upp i ditt fysiska tillstånd e din fysiska prestanda kommer att sakta ner. I själva verket kommer du sannolikt att vakna med våldsam huvudvärk, muntorrhet, illamående och magbesvär. A Lätt baksmällaträning kan få dig att må bättre. Och om du har tur kan det kanske, åtminstone delvis, minska biverkningarna eller helt eliminera dem. Att flytta din kropp kan hjälpa dig att må bättre så länge du gör det på ett säkert sätt.
Akta dig för uttorkning av alkohol
Huvudorsaken till baksmälla finns där uttorkning på grund av alkoholkonsumtion. Så snart hon stod upp, då, Drick mycket vatten. Det bästa programmet efter alkohol är att alltid dricka mycket vätska och återställa kroppens hydrering. Prova också kokosnötvatten, en naturlig källa till elektrolyter, fem för att vara exakt: natrium, kalium, kalcium, magnesium och fosfor.
Om du inte känner dig 100% illamående, yr och fortfarande är förvirrad, träna inte. Se till att du har fått tillbaka styrka innan du börjar träna. Kom ihåg att intensiv hjärtaktivitet, efter en kväll med rostning, förvärrar uttorkning och prestanda lider. Kort sagt, det är inte den bästa tiden för en lektion i kroppsdans, boxning eller en bootcamp med hög musik. Föredrar du mjukare övningar för ditt baksmällaträning.
Vad man ska göra i baksmälla
Om du tränar i baksmälla, dvs med baksmälla, känns även trötthet mer: i själva verket, blodsockernivån sjunker och hjärtfrekvensen kan accelereras på grund av den stress kroppen utsätts för. Inte bara det, alkohol hindrar muskelutveckling och styrka i flera dagar. Det försämrar sömnkvaliteten och gör dig fet. Så låt oss se tipsen för träning efter en alkoholhaltig kväll.
Drick vatten. Alkohol berövar kroppen vätskor och mineraler. För detta är det viktigt fylla på reserver före träning. Hur? Med frukt, fruktjuicer, färskpressad juice och mycket vatten. Innan du påbörjar en fysisk aktivitet kan du till exempel ta te eller ett glas varmt vatten med citron och ingefära. Om du är helt uttorkad bör du känna dig bättre under träningen.
Fyll magen. Se till att du äter något innan du tränar med baksmälla. Skapa en lätt mellanmål, baserat på kolhydrater och proteiner. Fullkornsskål eller banan rekommenderas. Skaffa dig en gott kaffe och, för att aktivera blodcirkulationen, ta en ljummet dusch, alternerande varmt och kallt vatten.
Undvik att ta mediciner. Innan du börjar baksmälla, undvik att ta smärtstillande läkemedel såsom ibuprofen eller paracetamol. En studie från 2012 fann att ibuprofen kan förvärra träningsinducerade skador i tunntarmen och orsaka dysfunktion i tarmbarriären. Undvik också paracetamol som metaboliseras i levern.
Gå ut för att springa, simma och gå
Så fort du vaknar, lata inte ligga i sängen i timmar, men ge dig själv en snabb promenad eller en kort, lätt jogging för att "svettas" och eliminera lite alkohol. Också den friska luften i ansiktet det hjälper dig att återhämta dig snabbare och är bra för hela kroppen. Uppenbarligen påverkas föreställningen av din alkoholhaltiga kväll och du kommer inte att vara på toppen, eftersom kroppen är upptagen med att bli av med gifter. Glöm inte att dina muskler är trötta och att du riskerar att bli skadad. Medveten om dina gränser, ge inte upp och, om du har chansen, gå till poolen för att bli full en trevlig simtur eller göra en träning med fokus, fortsätter att dricka vätskor, även heta örtteer för att rena dig själv. Fokusera på ett lätt träningspass är var uppmärksam på hur du mår. Undvik dock att lyfta vikter eller överanstränga dig själv.
Nej till för intensiva aktiviteter
En yogakurs eller en trevlig bastu som får dig att svettas och slappna av kan verka som det smartaste och bästa valet efter en kväll med vin och mousserande vin. Istället är de inte de perfekta medlen. Din kropp är fortfarande uttorkad och förlorar ytterligare vätska omedelbart rekommenderas inte.
En lätt träningistället kan det få dig att må bättre. I motsats till vad de flesta tror är det dock inte möjligt att kasta alkohol med svett. Bara med tiden kommer du att kunna eliminera det från blodomloppet. Det är bättre restenoch och drick mycket vatten istället för att delta i ansträngande aktiviteter eller tyngdlyftningsträning.
